Quote of the week
Moderation in All Things: Adopt a balanced lifestyle, incorporating healthy eating, moderate exercise, and ample rest.
Mindful Awareness: Practice mindfulness and self-awareness to understand and control impulses related to diet and exercise.
Marcus Aurelius, Roman Emperor and Stoic philosopher
Hej,
Jag tror att det är ganska vanligt att man försöker ändra sin livsstil i början av året. Måste vara alla dessa nyårslöften. De tenderar att försvinna efter en tid. Jag har blivit inspirerad av två tv-serier på Netflix: ‘Live to be 100 - Secrets of the Blue Zones’ och ‘You are what you eat - The Twin Experience’.
Hälsosam livsstil
De blå zonerna är vissa områden i världen där människor lever till 100 och mer. Dan Buettner reste till fem av dessa zoner: Okinawa, Japan; Ikaria, Grekland; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; och Loma Linda, Kalifornien. En sammanfattning av fynden, om hur människorna levde och vad dessa fem platser hade gemensamt var:
Hälsosam mat och husmanskost.
Vardagsmotion - inga gym, spinning eller något annat modernt sätt att träna, bara de vanliga dagliga rörelserna med att gå och/eller cykla dit du ska; jobba i trädgården osv.
Socialt nätverk - en uppsättning vänner, familj eller människor som du kan göra saker tillsammans med, även om det bara är att prata. Att engagera sig i något större och hjälpa andra leder till en känsla av välbefinnande.
Programmet ‘Du är vad du äter’ gjorde ett experiment med 21 tvillingpar (du följer fyra av dem i dokumentären). Eftersom tvillingar har samma DNA trodde forskaren att det skulle vara lätt att jämföra resultatet. Alla gick igenom ett hälsotest, de hade hjälp av en personlig tränare för övningar, och en tvilling åt kött/kyckling etc och den andra åt veganskt. Experimentet var satt till åtta veckor. De första fyra veckorna levererades mat, de sista fyra veckorna fick de laga mat själva. Jag antar att ni alla kan gissa att den veganska tvillingen hade bättre resultat än tvillingen som åt kött.
Utöver det fick du reportage om kyckling- och grisuppfödningen i USA. Jag kan säga att medan vi tittade på programmet sa jag till Martin att jag tror att jag ska bli vegetarian. Det var så hemskt hur djuren behandlades, jag kunde knappt titta på det. Jag kommer förmodligen inte att bli helt vegetarian, jag njuter av lite kött då och då. Men jag funderar på att äta vegetariskt flera gånger i veckan. Jag hittade en underbar bok: ‘21 Day Challenge - Go Green - Hur grön kan du bli på 21 dagar’ av Ulrika Davidsson. När jag skriver detta är jag på dag 7, och jag måste säga att det går ganska bra. De första fem dagarna är mestadels juicer och smoothies för att avgifta din kropp. Dag 6 börjar man med lite enklare måltider. Smoothies och den dagliga detoxdrycken är så goda och mättande, så inga problem att hänga med i menyn. Även om jag måste erkänna att jag hade några ögonblick av svaghet på sena eftermiddagen. Annars mår jag överlag väldigt bra. Mindre trött och mer energi.
Hur har du det med hälsan och energin den här tiden på året? Låt mig veta i kommentarerna.
Moderna tider - konstgjord stress
Jag använder en app som heter Dropbox och fick nyligen ett meddelande om en studie som de har sponsrat. Som vi alla vet är det svårt att koncentrera sig på grund av överbelastning av information. Du blir aldrig "lämnad i fred" när du sitter vid din dator eller annat digitalt verktyg. Studien, utförd av Economist Impact, visade att 42 % av de tillfrågade inte spenderade "mer än en timme på produktivt arbete utan avbrott. Studien uppskattar också att den genomsnittliga kunskapsarbetaren förlorar mer än femhundra timmar på grund av distraktion varje år, med enbart 157 timmar förlorade på icke produktiva meddelanden från chatt-appar på arbetsplatsen - den största orsaken till förlorat fokus totalt sett."
Jag kan bara hålla med, även om jag nu är pensionär. Jag har projekt där jag sitter längre vid min dator för att skriva, och om jag inte riktigt disciplinerar mig själv blir jag lätt distraherad. När jag verkligen behöver fokusera använder jag Pomodoro-metoden; sätt timern, arbeta i 25 minuter och slappna av i 5 minuter (du kan också använda 50/10 om du så föredrar det). Det brukar fungera bra för mig.
Förhoppningsvis några saker att tänka på i början av 2024. Hör gärna av dig med en kommentar över hur du ställer dig till hälsa och stress i år.
På min blogg
Jag har inte skrivit så mycket på min blogg på sistone, men hann med några inlägg i januari.
Äter mest skaldjur när jag själv får bestämma. Är uppväxt på fisk och kött bara en gång i veckan. Här nere äter jag Medelhavsmat, även om fisken kommer från Atlanten. Men jag mår bäst med den maten och har gått ifrån min 5:2 diet så länge jag är här. Jag mår mycket bra och vet jag är biologisk 20 år yngre än min juridiska ålder.